361 - 《读书笔记：习惯的力量》

1、什么是习惯？

习惯是机体核控制的一个自动运行的一个程序，大脑的其余部分已经不参与决策了。举一些我的例子。比如周四经常去去吃 KFC，周四 + 每周四上午开会来不及去食堂就是 cue，垃圾食品的糖和盐就是 reward；比如每天早上阅读资讯，感觉已经有获取新鲜事物的瘾（craving），每到那个时间，就想着了解发生了什么，然后不自主的打开 Reeder。

那习惯是怎么形成的？它是通过重复进行了组快化，组快化一旦完成习惯就形成，形成之后大脑就会保留这个回路。所以习惯有两个特点，第一，坏习惯的形成特别的轻易，比想象轻易得多。第二，一旦你这个坏习惯形成了以后，就永久存在，无法消除。好消息是好习惯也这样，所以我们要尽量培养好的习惯，占据所有的cue，把所有的 cue 给占住了之后，我们的坏习惯就比较不容易占领这个领地了。

那在这个意义上来说，记住一句话，勿以恶小而为之，勿以善小而不为。大家一定要看好自己的北极星，无论有没有人看见，无论现在的代价有多大，你都一定要坚持做正确的事情，因为习惯的养成是非常的重要的。

2、习惯的圈圈。

习惯的圈圈有三个元素，cue（暗示）、routing（行动）、reward（奖赏）。找到这三个元素分别是什么？尤其是找到你的 cue，找到你的 reward，有助于我们管理和改变习惯。

而在这三个元素中，最最最关键的那个核心要素其实是 craving（渴望）， craving 就是瘾，上瘾的那个瘾。craving 形成的原因是，当习惯的折腾在你脑子中越来越深，刺激点不再是在 reward 的那一刻，而是在 cue 的那一刻，出现 cue 的时候就兴奋，对 reward 有 craving，就有了瘾。从中我们会看到习惯的力量是多么的巨大，当你有了 craving 的时候，你就很难抗拒它了。但是我们可以通过两个方法来改善自己坏习惯对我们的影响，第一就是避开 cue，第二就是找到 reward 之后换一个 routing，达到同样的 reward。

记住，我们一旦被 craving 所控制，比如书中那个被 craving 所控制的猴子，它不会出实验室，它也不会去吃别的东西，它就一遍一遍的拉那个拉杆，记住你食物已经被放了毒，杠杆已拉杆已经被通了电，在这种情况下它还是会不断的去被电，吃这个食物，这是多么可怕的一件事情。记住这件事情，记住这种被夺权被掌控的极端的情况就是习惯真的已经非常根深蒂固。

craving 在控制你的时候，这个时候其实我们已经不再是我们自己了，整个人是否还有自主行为能力都要打个问号。我觉得这种情况下已经非常接近寄生虫控制的情况下，完全失去自己身体