249 - 《读书笔记：终身学习》

这是今年最后一篇日更，明天开始休假回老家（台州）了。所以星球会从 2013.1.20 到 2013.1.28（初七）断更，提前㊗️大家新年快乐！

这是 2023 年读完的第二本书，个人评分 7/10 吧，在此回顾下并记录我的收获。

作者是黄征宇，1977年出生于上海，10岁移民美国。人生轨迹非常精彩，包括斯坦福三学位、哈佛商学院 MBA、英特尔、白宫学者、宇沃资本创始人等。这本书是他被几位合伙人提出「不再共事」后换了一种生活方式，用了 5 年走遍全球，花费超过 50 万美元，向世界上顶级的老师学习并自我实践的“英雄征途”。看完有点被「带货」的感觉，书中推荐了大量顶级大佬的课程和书，包括健康、情绪、思维、关系、事业、财富六个部分，讲地其实并不深入，主要是开阔了一些视野。

1、关于能量摄入（饮食）的一些 Tips。1）健康食谱应遵循「七三原则」，70% 的蔬菜 + 30% 的脂肪、碳水和蛋白质，2）蛋白来源动物和植物（如豆类），动物蛋白里白肉（鸡鱼肉等）比红肉（猪牛肉等）好，原因是含脂量低且致癌率低，3）粗粮相比细粮，吸收慢，同时能量的释放也慢，可以让人体获得更持久的精力，4）脂肪有好坏之分，坏的比如反式脂肪酸别碰，油炸和深度加工的食品里通常都有坏的脂肪，5）作者践行的方法叫「1 天 5 顿法」，和我的方法相差较多就不记录了。

2、关于运动的一些方法。1) 比较专业的 DTP(Dramatic Transformation Principle) 和 Super Set，前者可以突破身体极限，后者提倡一天练两个部位，2）一种高效运动方式叫 sprint（全速跑），每周运动 3 天，每天花 15 分钟，每一组短跑的时间是30秒，休息15秒，再跑30秒，如此循环15分钟，3）适合出差用的扑克牌运动法，每天从胸（俯卧撑）、腹（仰卧起坐）、背（引体）、肩（引体）、腿（深蹲）里选一个部位，洗牌然后抽一张，看到数字几就做几次（J、Q、K 都算 10 次），直到把一副牌抽完为止。

3、关于维姆·霍夫呼吸法（吐纳法）。1）维姆·霍夫是全世界公认的最强“冰人”，保持着超过 20 项吉尼斯世界纪录，比如在冰水中停留时间 1小时52分42秒，比如只穿着短裤，用 5