389 - 《可乐周报笔记（2）》

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1、应该和 TA 一起做的事：散步。TA 可以是朋友、亲人、爱人或是孩子。原文在 https://dailydad.com/this-is-something-you-should-do/ 。散步可以增进关系。可以早起散步，感受寒冷；也可以傍晚散步消食。

2、关于洗冷水澡。1）可以听下访谈冷热疗法专家苏珊娜的那期播客 https://pca.st/axg27xv7 ，2）进入寒冷环境（比如洗冷水澡），棕色细胞就会被激活，并且你会颤抖，长期做好处多多，3）作者的方法是，先用热水洗完全身（或者做一些俯卧撑让身体热起来），然后开到冷水，把全身浇到冰冰凉为止。

3、关于行为激活。原文在 https://www.medicalnewstoday.com/articles/behavioral-activation#limitations 。行为激活可用于「延续好习惯」。比如，1）写作，每天少写一点，哪怕 100 字、5 分钟、或是只列个提纲，都延续了写作这个好习惯，2）比如跑步，强迫自己穿上跑鞋，出门哪怕慢跑 15 分钟，身体和心情都会变得好起来。

4、千禧年停顿。1）千禧年停顿见 https://en.wikipedia.org/wiki/Millennial_pause ，指当80后90后尝试录制短视频时，会在视频的前几秒停顿一下，再开始讲话，相对的，出生于00年代的 Z 世代年轻人，则会在视频播放的瞬间，进入主题，2）一个相关的点是讲故事的方式，比如讲旅行，80/90 可能会用线性的叙事方法，00 可能会从旅行中最精彩的部分开始讲，后者能以最快的速度抓住听众的注意力。

5、作者推荐的 WordPress 插件。1）Autoshare for Twitter + JM Twitter Cards，自动同步帖子到推特，2）Sit