278 - 《生财笔记 01》

开通了一年生财有术，基本没咋看过，也没参加过他们的大航海，前几天续费了第二年。今天他们直播，听了一天，同时翻了大量精华帖，有不少收获，做下笔记。看地比较杂，所以内容也比较杂，请见谅。（留了链接是为了我自己索引方便，虽然我个人有不少收获，但是因为比较贵，没需求的同学不建议直接无脑加入）

1、学习就是做资料整理。资料整理是那种门槛很低，但是天花板很高的能力。谁都可以说自己会整理资料，但真正能把资料整理好，用的时候信手拈来就没两个人。比如 ChatGPT 出来后，大家都是学习者，能迅速整理好资料并做好输出的并不多。

2、付费思维可以让你弯道超车。作者给了 5 个方法，付费购买知识（比如书、培训班、线下课、线上课等）、付费融入圈子（比如各种知识星球）、付费提升效率（比如各种服务、软件和硬件）、付费积累人脉（比如养成付费提问习惯、sponsor 开源同学等）、付费获取机会。放弃白嫖思想，学会付费思维。免费的才是最贵的。

3、如何天天吃饱还能瘦 40 斤。40 斤也是因为作者基数比较大。每天都需要摄入蛋白质，蔬菜，主食。可以把蔬菜安排成生菜；蛋白质安排成鸡蛋，鸡胸肉，牛肉；主食安排成玉米，红薯。这样子吃法，我们既可以吃饱，还可以让自己热量低。作者的三餐是，早：两个鸡蛋＋菠菜+红薯；中：去皮鸡腿，生菜，牛奶，100g米饭；晚餐：牛肉100g，馒头50g，西红柿1个。其他 Tips，1）用薄荷健康小程序计算热量，2）初期可以买个食物称，3）用小碗装饭，哈哈，4）糖一定能少就少，人的一生只能吃 800 公斤糖，谁先吃完谁先走。

4、关于精力管理。作者考虑个精力管理教练的认证。精力管理以时间管理为基础，对人的整个系统进行管理，包括体力、情绪、心理、精神四个维度。1）体力改善包括饮食和运动两方面，管理饮食的目标是管理血糖，运动推荐了「HIIT 高强度间歇性运动」，可以手机搜「强生7分钟」下载 App，2）情绪里有个「情绪 ABC 模型」，可以把负面情绪转成正面情绪，3）心理部分主要是「不要并行处理多项工作」，因为大脑的注意力少的可怜，串行做比并行做消耗能量要少，同时专注做一件事会更容易产生「心流」状态，4）精神部分，可以尝试让自己有「使命感」。如果需要深入探索，有一本书就叫精力管理。

关于血糖，要保持平稳，可以这么做。1、要放弃精米精面食品、选择粗粮、全麦、多吃蛋白质和优质脂肪、多吃蔬菜。2、每餐先吃蔬菜、再吃肉，最后吃主食。3、细嚼慢咽，延长吃饭时间，还要记得，如果两餐之间相隔时间很长，那么在中间（3小时